中新網(wǎng)7月22日電 據(jù)英國廣播公司(BBC)中文網(wǎng)報道，你可能對有些政客或企業(yè)家吹噓自己每天所需睡眠時間之短感到厭煩,。但你知道嗎,，睡眠不足對我們的身體和大腦害處都很大。

　　美國加州伯克利大學神經(jīng)科學和心理學教授馬修·沃克解釋了為什么你不要羨慕那些“夜貓子”的原因,。他還寫了《為什么我們要睡覺》一書,，看了有可能改變你的生活方式，或者能讓你延年益壽,。

　　沃克理解,，人們都很忙,，每天只有24小時，日程安排總想塞到滿滿,。但是,，看看證據(jù)，我們不努力每天爭取多睡幾小時,，真有一點不可思議,。

　　為什么睡覺很重要？

　　對數(shù)以百萬計的人所作的流行病學研究都能告訴我們同樣一個事實：睡覺越短,，壽命就越短,。

　　因此，如果你想要長壽,，并盡可能持久保持健康,，就應該多睡好覺。

　　睡眠應該是我們夢寐以求的醫(yī)療保健系統(tǒng)：它最民主,、免費、而且,，這劑良藥一點也不苦口,。

　　事實上，睡眠非常有益,，沃克教授已經(jīng)在游說醫(yī)生開睡眠處方,。

　　但是，睡眠必須是自然發(fā)生的,，效果才最好,。不少研究結果把安眠藥與癌癥、感染和死亡風險增加聯(lián)系起來,。

　　如果不睡覺,，我們的身心會有什么變化？

　　許多疾病與睡眠不足有關,。例如,，老年癡呆，癌癥,，心血管疾病,，肥胖癥，糖尿病,，抑郁癥,，焦慮，甚至自殺,。

　　睡眠,，可以讓我們的身心得到全面“整修”,。

　　每晚睡多久才能保持健康？

　　簡言之：七到九個小時,。

　　如果你的睡眠時間少于7小時,，你的免疫系統(tǒng)和你的認知能力將開始受到影響。在連續(xù)清醒20個小時之后,，你受到的影響和喝醉了一樣,。

　　睡眠不足的一個問題是，當時你意識不到它對你造成的傷害,。就仿佛醉漢拿起車鑰匙離開酒吧,、堅持說“我沒醉，真的沒醉”一樣,。

　　為什么我們睡得越來越少呢,？

　　如果看一下工業(yè)化國家的數(shù)據(jù)，我們就會發(fā)現(xiàn)一個明顯的趨勢：在過去的100年間,，我們睡覺的時間減少了,。

　　如果我們睡得更少，我們就更難進入REM(快速眼動)階段,。干擾REM是非常有害的,，因為它對我們的創(chuàng)造力至關重要，對我們的心理健康也至關重要,。

　　人們睡得越來越少有幾個原因,。

　　1. 知識不足�,？茖W界知道睡得好是多么重要,，但到目前為止還沒能有效地傳達給大眾。大多數(shù)人不明白為什么睡眠很重要,。

　　2. 生活節(jié)奏,。一般來說，我們工作時間更長,，花更多時間通勤,。我們很早就離開了家，很晚才回來,，而且我們也想與家人和朋友共度時光,，看電視......最后，我們的時間都被吞噬,，犧牲了睡眠,。

　　3. 態(tài)度和觀念。睡覺有個形象問題。如果你告訴某人你睡了九個小時,，他們可能會覺得你很懶,。因此，很多人吹噓他們每晚睡得有多短,。不過,，沒有人會說，整天大睡的嬰兒是懶惰的,，因為我們知道睡眠對他們的發(fā)育是絕對必要的,。但是，隨著年齡增長,，這個概念會發(fā)生變化,。

　　4. 環(huán)境。現(xiàn)在我們生活在一個缺少黑暗的世界,。但是,，我們需要黑暗，以釋放一種叫做褪黑素的激素,，幫助我們安然入睡,。不幸的是，社會進步的副作用之一是,，我們不斷受到人造光線的影響,。隨著LED屏幕的誕生，這種情況更加惡化,。

　　5. 溫度。社會進步的另一個意想不到的副作用是：我們不再在24小時內(nèi)體驗到冷和熱的自然轉化,。我們都想要溫暖的家居環(huán)境,，但我們也需要一點涼爽，讓我們進入睡眠模式,。我們的大腦和身體需要降低核心溫度,，降低約1°C，以便我們以自然的方式放松,、入眠,。我們大多數(shù)人都把暖氣溫度調(diào)得過熱：如果你想睡得好，晚上應該把家中的溫度調(diào)到18?C,。