西媒稱(chēng),，又到了一年中的這個(gè)需要鉆被窩睡覺(jué)的季節(jié),。相信很多人都會(huì)有同樣的體驗(yàn)，那就是最開(kāi)始蓋上被子時(shí)很舒服,，但慢慢開(kāi)始有點(diǎn)熱,，不得不掀開(kāi)被子，然后又會(huì)感到冷,，只能再把被子蓋上,。這樣反復(fù)了多次，最后終于有了一個(gè)完滿的解決方案,，那就是從被子下面伸處一只腳,，讓它就這樣待在空氣中。

　　據(jù)西班牙《國(guó)家報(bào)》網(wǎng)站10月11日?qǐng)?bào)道,，雖然這看上去似乎是個(gè)有點(diǎn)奇怪的習(xí)慣,，但伸出一只腳在被子外面是有它的科學(xué)解釋的，事實(shí)上,，這是一個(gè)恰當(dāng)?shù)呐e動(dòng),，尤其是在不那么寒冷的春秋季。

　　為了能夠踏實(shí)入睡，人體需要能夠降下1度左右的體溫,。正如神經(jīng)科學(xué)家馬修·沃克在《為什么我們需要睡覺(jué)》一書(shū)中所解釋的那樣：“因此，相比一個(gè)過(guò)熱的房間,，在一個(gè)過(guò)冷的房間里反而更容易入睡,。”

　　人體不僅能根據(jù)環(huán)境冷卻,，還能利用皮膚降溫,。具體而言，手,、頭和腳的皮膚表層存在很多細(xì)小的血管,，這些血管允許血液在空氣附近大面積擴(kuò)散并冷卻。

　　也就是說(shuō),，當(dāng)人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí),，手、腳和頭部都會(huì)發(fā)熱,，目的是散熱并降低體溫,。但是如果這些部分被蓋在被子下面，人體就無(wú)法散熱,。這就是為什么有時(shí)我們需要將手腳伸出被子外才能足夠舒服地入睡,。

　　那么一些習(xí)慣穿著襪子睡覺(jué)的人的情況又作何解釋呢？有些人即使在8月份也會(huì)穿著襪子睡覺(jué),，難道他們的腳不能正常工作了嗎,？還是腿部受損了？

　　事實(shí)上,，盡管看上去矛盾,，但這是同一進(jìn)程中的另一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。西班牙睡眠協(xié)會(huì)博士弗朗西斯科·哈維爾·普埃爾塔斯指出,，怕冷的人時(shí)常會(huì)有冷的感覺(jué),，那時(shí)他們的血管在收縮，身體釋放不出熱量,，直到他們蓋好被子,、穿上襪子后才能有所改善。

　　普埃爾塔斯表示,，我們并不完全了解影響睡眠和調(diào)節(jié)體溫的所有機(jī)制,，但身體的冷卻對(duì)于促進(jìn)入睡和深度睡眠是必要的，后者是與身體疲勞恢復(fù)最息息相關(guān)的一個(gè)要素,。

　　另一方面,，在睡眠中與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的快速眼球運(yùn)動(dòng)階段、也就是在最為多夢(mèng)的階段，體溫會(huì)更加不穩(wěn)定,，這就是為什么有時(shí)我們會(huì)在半夜醒來(lái)給自己蓋被子,。

　　沃克在他的書(shū)中還發(fā)出了一個(gè)非常有用的提醒：冬天來(lái)臨時(shí)，我們的房間都太熱了,。

　　他指出,，在空調(diào)、暖氣和電熱毯等工具的幫助下,，我們?cè)O(shè)計(jì)出了試圖保持恒溫的房屋,，但這就意味著我們睡覺(jué)時(shí)，環(huán)境溫度沒(méi)有明顯的下降,，因此我們的大腦就無(wú)法接收到有利于及時(shí)釋放褪黑素的下丘腦的冷卻指令,，而這種激素負(fù)責(zé)啟動(dòng)激活睡眠的過(guò)程。

　　沃克的建議是,，我們的臥室溫度應(yīng)該在18度左右,，因人而異的變化也不大。普埃爾塔斯同意這一觀點(diǎn)并建議這一溫度不低于15度,，也不要高于22度,，以提高睡眠質(zhì)量。