中國經(jīng)濟網(wǎng)北京7月10日訊 （記者 朱曉倩） 水是人體的重要組成部分,，在維持體液平衡、參與新陳代謝,、調(diào)節(jié)體溫以及潤滑器官和關(guān)節(jié)等方面都起著必不可少的作用,。正常情況下，水的攝入和排出保持動態(tài)平衡,，飲水過多或過少都對健康不利,。

　　每天要喝多少水？

　　根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》,，正常成年人每天身體中水的來源包括身體代謝產(chǎn)生的水,、食物中的水以及飲用的水或飲料。在溫和氣候條件下,，低身體活動水平的成年男性每天水的適宜攝入量為1700毫升，女性每天水的適宜攝入量為1500毫升,。一次性紙杯通常能容納大約200毫升的水量,，因此也有說法稱每天要喝8杯水。

　　什么時候喝水,？

　　這8杯水什么時候喝最好,？早晚各一杯，其他時間每1～2小時喝一杯,，可以少量多次幫助身體補充水分,。我們睡覺時，身體會因為呼吸作用、隱性出汗和尿液分泌等丟失水分,，導(dǎo)致血液黏稠度增加,。因此，在睡覺前和起床后都可以飲一杯水幫助緩解,。

　　感覺口渴再喝水就晚了,？

　　《中國居民膳食指南（2022）》介紹，當(dāng)機體下丘腦的滲透壓感受器感受到內(nèi)環(huán)境滲透壓上升時,，會將這個信息傳遞給大腦皮層,，進而產(chǎn)生口渴的主觀感受。這將促使人們飲水,。

　　但從另一個角度來說,，當(dāng)感到口渴時，身體已經(jīng)處在一定程度的脫水狀態(tài),。因此有“感覺口渴再喝水就晚了”的說法,。

　　相較于口渴時才想起補水，更令人擔(dān)憂的是,，有些時候即使感到口渴也沒有喝水——很多人因為學(xué)習(xí),、工作繁忙等原因，忽視了身體給出的口渴信號,。久而久之,，身體對于這種“口渴——飲水”的反應(yīng)越來越不敏感，易造成身體長期處在輕度缺水狀態(tài),，對健康不利,。

　　因此，要盡量避免出現(xiàn)口渴現(xiàn)象,，主動飲水,。

　　如何判斷飲水量是否充足？

　　最簡單日常的辦法就是觀察排尿量和尿液顏色,。排尿次數(shù)和排尿量與身體的水?dāng)z入情況密切相關(guān),，當(dāng)身體排尿次數(shù)和排尿量明顯比平時少時，需注意是否存在水?dāng)z入過少的情況,。健康成年人的正常尿液顏色為透明黃色或是淺黃色,。當(dāng)飲水過少時，尿液顏色加深,。當(dāng)尿液呈現(xiàn)較深的黃色時,，身體可能處于脫水狀態(tài)，應(yīng)及時補水,。

　　為什么有時喝水但不解渴,？

　　不少人發(fā)現(xiàn)自己在口渴后喝了一大杯水,，卻覺得并不解渴。這是因為不同水在身體內(nèi)的釋放程度和速度不一樣,，最終帶給身體的解渴效果也不一樣,。

　　比如白開水、礦泉水之類,，它們提供的水,，身體吸收的速度快，但從腎臟離開身體的速度也快,。特別是在身體缺水的情況下,，一次性大量飲水，不僅不能很好地補水,，還容易造成水中毒,。

　　因此，一方面,，盡量避免讓身體處于脫水狀態(tài),，及時、多次少量地補水,。另一方面,，在補水時也可以針對不同情況選擇不同的飲品。

　　平時選擇白開水,、礦泉水,、淡茶水等。

　　在炎熱夏天室外工作或者運動后出了大量汗的情況下,，可以選擇運動飲料或電解質(zhì)水等,。

　　條件允許的情況下，還可以選擇一些湯類補水,，比如各種稀豆湯等,，在補充水分的同時，還可以補充礦物質(zhì)和維生素,，也能幫助身體更好地吸收,、利用這些水分，達(dá)到有效補水,。

　　此外,，蔬菜水果中的水分含量高，且這些水分會隨著消化的過程慢慢釋放出來,，也是解渴的好選擇。不過因為水果中含有一定的糖分,，因此不能用水果,、果汁等代替飲水,。

　　夏日喝冷飲，當(dāng)心會頭痛

　　天氣炎熱時,，不少人喜歡吃冰淇淋或飲用冰涼的飲料,，但也有人經(jīng)歷過在大量快速進食冰冷食物后引發(fā)的頭疼。研究發(fā)現(xiàn),，這是由于冷,、熱刺激導(dǎo)致血管、神經(jīng)功能失調(diào)引發(fā)的,，患有偏頭痛等頭痛史的人更容易出現(xiàn)這種情況,。好在一般不會持續(xù)太長時間，通常幾分鐘或幾十分鐘后,，癥狀就會消失,，只有少數(shù)嚴(yán)重情況需要到醫(yī)院就診。不過這也提示我們,，夏天食用冷飲一定要適量,，不要將溫度過低的冷飲直接吞咽刺激咽喉，最好小口小口慢慢喝下,。