新華社北京4月17日電　題：科學運動養(yǎng)生，中醫(yī)給出實用帖

　　新華社記者田曉航

　　春光明媚,，正是外出運動的好時機,。國家中醫(yī)藥管理局17日舉行的新聞發(fā)布會上，中醫(yī)和運動醫(yī)學領(lǐng)域?qū)＜医o出科學運動養(yǎng)生的實用帖,。

　　——順應(yīng)自然,，“適度”“適時”

　　中醫(yī)理論包含了不少運動養(yǎng)生的理念。中國工程院院士,、全國中醫(yī)運動醫(yī)學中心主任朱立國說,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“形勞而不倦”,，提示運動要適度；人們運動后進行呼吸調(diào)整,、吐納收斂陽氣,，這也符合中醫(yī)“動以生陽，靜以養(yǎng)陰”的觀念,。不但如此,，太極拳、五禽戲,、易筋經(jīng),、八段錦等中醫(yī)傳統(tǒng)功法可以通過調(diào)和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)來調(diào)節(jié)氣血運行,，起到健身,、保健、康養(yǎng)的作用,。

　　在中醫(yī)看來,，怎樣運動才算“適度”？朱立國介紹,，運動強度因人而異,，例如，陽氣虛的人宜選擇太極拳,、八段錦等溫和的運動,，陰虛、氣虛人群運動宜以散步為主,。他建議大多數(shù)人選擇中等強度運動,，就走路而言，6千至1萬步屬于中等強度,；運動以微汗為度,，若呼吸急促、說話斷斷續(xù)續(xù),，則為“過度”,，而運動后過于疲勞、腰酸腿疼,，效果也會適得其反,。

　　運動的時機也有講究。朱立國說,，鍛煉時間以清晨為佳,，日出時陽氣升發(fā)，此時鍛煉有利于激發(fā)陽氣；夜間則要注意保護陽氣,，避免大量劇烈的活動,。從一年來看，運動宜順應(yīng)四季陰陽消長的自然規(guī)律：春夏陽氣升發(fā),，可選擇運動量稍大的快走,、跑步和部分球類運動；秋冬陽氣內(nèi)收,，宜選擇太極拳,、八段錦等柔和、緩慢的運動,。

　　——“辨體施動”,，因人而異

　　專家介紹，不同體質(zhì)的人群可通過中醫(yī)體質(zhì)辨識,、體適能評估和運動技術(shù)分析,，綜合考量具體情況，同時結(jié)合個體的健康目標制定個性化方案,，形成個性化運動處方,。

　　“根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的虛則補之、實則瀉之,，我們以柔和,、小強度運動培補正氣，以劇烈,、大強度運動疏泄邪氣,。”四川省骨科醫(yī)院運動醫(yī)學科主任羅小兵說,，實際操作當中通常將九種體質(zhì)進行虛實分類,，以對應(yīng)不同運動方式；還要評估體適能,，針對肌力,、肌耐力、柔韌性,、平衡能力等運動能力的不足及其程度,，選擇合適的運動干預方法。

　　羅小兵強調(diào),，針對運動愛好者或?qū)�業(yè)運動員等有更高運動強度要求的人群,，還需對其所從事項目進行運動風險和運動技術(shù)分析,，包括分析運動鏈,、評估動作模式等，從而制定更有針對性的方案,。

　　——綜合干預,，減重防病

　　減重是當下的熱門話題,。超重和肥胖人群如何在中醫(yī)理論指導下科學運動？

　　“減重時不可只關(guān)注局部,，而應(yīng)進行整體的調(diào)節(jié),。特別是運動時膝、踝關(guān)節(jié)容易損傷,，還要找到安全性,、有效性、個性化的平衡點,�,！绷_小兵介紹，中醫(yī)從整體觀分析引起肥胖的病因病機,，根據(jù)辨證分型制定綜合干預方案,；根據(jù)患者的體質(zhì)辨識肥胖類型、運動功能狀態(tài),，結(jié)合個人運動興趣制定適合的運動方案,。

　　中醫(yī)認為“久坐傷肉”。針對這一上班族的“通病”,，朱立國提示利用碎片化時間,，如上班族可以一小時為單位，每伏案40或50分鐘起身做伸展運動,，或可做八段錦,、五禽戲相關(guān)動作，幫助改善肌肉勞損等問題,；此外,，頸椎康復操的“前屈后伸”“回頭望月”“旋頸望踵”“雛鳥起飛”“搖轉(zhuǎn)雙肩”五個動作，對頸,、腰,、膝關(guān)節(jié)的健康也有好處。