原標(biāo)題：打卡文化的是與非

　　身處于互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,，無論是體育鍛煉還是閱讀學(xué)習(xí),，無一不能曬,，無一不能分享，“打卡文化”由此而生,。“打卡”充滿了意義感和效能感。人們往往有展現(xiàn)自我的需要,，“打卡”可以在一定程度上滿足人們自我展現(xiàn)的心理需求,，給予其精神享受,。但“打卡”有時(shí)也會(huì)成為一種虛假的努力,，使人們看不到成長的空間以及進(jìn)步的必要,，從而喪失寶貴的時(shí)間和機(jī)會(huì),，必須予以正向引導(dǎo)。

　　拋開廉價(jià)的堅(jiān)持,，找到真正有意義的儀式感，對人們至關(guān)重要,。

　　第一,，找到有價(jià)值的生命意義感。生命意義感是構(gòu)成幸福的重要元素，人們都在追求生命意義感。生命意義感不僅由意義和目的構(gòu)成,，還必須滿足常規(guī)性的要求,。有心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，生命中的常規(guī)性行為能夠帶來意義和幸福,。常規(guī)性行為是連續(xù)動(dòng)作的自動(dòng)集合,，比如有人每天要喝咖啡,，有人每天要晨跑，有人每天要讀報(bào),，等等,。常規(guī)性行為與舒適的感覺,、自我的信心緊密相關(guān)。常規(guī)性行為以重復(fù)模式排列反復(fù)出現(xiàn)在人們的日常生活中,，會(huì)讓人們重復(fù)性地獲得某種刺激（這種刺激隨著重復(fù)性的增加而固化）,，進(jìn)而產(chǎn)生一定的生命意義感,。每天的打卡行為可以說是常規(guī)性行為,，會(huì)讓人們在潛意識里覺得自己具有持續(xù)性、更為自律,，進(jìn)而對自我未來發(fā)展充滿積極想象,。常規(guī)性行為是人們完成長期目標(biāo)的重要途徑,。從這個(gè)意義上看,，拋開廉價(jià)的堅(jiān)持,、找到真正有意義的儀式感，對人們至關(guān)重要,�,！皟x式感就是使某一天與其他日子不同，使某一時(shí)刻與其他時(shí)刻不同,�,！鄙畹囊饬x在于賦予,，當(dāng)人們賦予某些常規(guī)性行為和習(xí)慣以特殊的意義和不平凡的感受時(shí)，生命就充滿了意義感和小確幸,，而這些其實(shí)都來自于內(nèi)心真正的滿足，無需表面意義的假堅(jiān)持和假努力,。儀式感讓人們感受到存在的真切，漫長的生活需要熱忱而燦爛、精致而豐盛,，但只有真正發(fā)自內(nèi)心的儀式感,，才能讓平凡的生活具有不平凡的意義,。

　　第二,，真正的努力無需證明。人是社會(huì)性的動(dòng)物,，沒有面具的生活是不可想象的,。但無論一個(gè)人的演技多么精湛,，都不能失去自我,。首先,，我們不需要讓自己的努力活在別人的視野中。若喜歡閱讀,，就可以盡情地徜徉書海,，無需向世界證明自身的文藝范兒,；若喜歡運(yùn)動(dòng),，就可以努力地雕塑身材，無需刻意展示步數(shù)和體脂率,；若喜歡英語,，就可以盡情地吸收語言文化，沒有必要一定要證明給誰看……真正的滿足來自于自己的內(nèi)心,，真正的勤奮不是別人眼中的形式,。努力是為了自己，并非是為了表演給別人看,。其次,，假努力比真懶惰更可怕。假努力讓一切看起來都很美好,，但實(shí)際上獲得的進(jìn)步和成績卻如漫天飛舞的泡泡,，缺乏真實(shí)性。虛假的美好會(huì)導(dǎo)致“溫水煮青蛙”現(xiàn)象,，即人們看不到自己未來的成長空間,，沉浸在臆想出來的假努力中，從而喪失真努力的時(shí)間和機(jī)會(huì),�,？傊首鞯淖藨B(tài)總會(huì)露出馬腳,，真正的努力無需證明,，與其讓打卡行為成為假努力的作秀，不如腳踏實(shí)地做一些真正有意義的事情,。

　　第三,，發(fā)揮內(nèi)心強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力。行為的改變是由一連串內(nèi)容組成的連續(xù)過程,，是一個(gè)整體,，并不是獨(dú)立性事件。改變不會(huì)一蹴而就,，需要一步步地推進(jìn),。內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力讓人們朝著預(yù)定的方向前行，給人們帶來真正的,、持久的價(jià)值感與成就感,。因此，比起天賦和能力，動(dòng)機(jī)才是人們堅(jiān)持的最大推手,。通過朋友圈發(fā)布的信息獲得承認(rèn)和欣賞,，通過與日俱增的打卡記錄促使自身行為的改變,，確實(shí)會(huì)產(chǎn)生一定的成就感，但這種成就感往往難以持久。只有那些發(fā)自內(nèi)心的,、鼓勵(lì)人們積極行為的內(nèi)在動(dòng)力,，才能持久地帶來真正的價(jià)值感與成就感,。

　　第四,，加強(qiáng)深度學(xué)習(xí)，提升工作能力,。人們需要的是加強(qiáng)深度學(xué)習(xí)和提升工作能力,，日漸增多的打卡行為不但會(huì)消磨人們的時(shí)間，也會(huì)使人們喪失專注力和思考力,。在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代,，人們不排斥碎片化的學(xué)習(xí)以及簡單的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)每時(shí)每刻都會(huì)滋生新鮮事物,，但也需要沁入沉思,、專注思考�,？枴ぜ~波特的深度學(xué)習(xí)概念一度引發(fā)人們的思考,，即如何在信息碎片化時(shí)代重新思考和審視以往習(xí)以為常的工作和生活習(xí)慣，從而找到漸行漸遠(yuǎn)的自控力,、專注力,，更好地進(jìn)行精力管理、時(shí)間管理,。真正的深度學(xué)習(xí)可以激活人們的大腦,，最大限度地激發(fā)認(rèn)知能力。深度工作,、深度學(xué)習(xí),、深度技能等都是將人們從網(wǎng)絡(luò)壟斷異化中解救出來的良藥。摒棄網(wǎng)絡(luò)中那些膚淺的行為方式,，找到符合內(nèi)心的精神皈依,，才是生活的最終要義。（管健,，節(jié)選自《打卡文化的是與非》,，《人民論壇》2020年第4期下第5期上合訂本）